Antrenman Sonrası Ne Kadar Dinlenmek Gerekir?
Vücut geliştirme ne kadar beslenme ve antrenmandan geçsede asıl gelişim kasları dinlendirirken özellikle uyurken gelişirler. Peki antrenman sonrası ne kadar dinlenirsek kaslarımız ve vücudumuz için en iyisi olur?
Antrenman Sonrası Ne Kadar Dinlenmek Gerekir?
Dinlenme hayatımızın her anında vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi toplaması veya oluşan hasarı iyileştirmesi için vücudumuza ayırdığımız süredir. Öyleyse vücut geliştirme antrenmanı sonrasında ne kadar dinlenmeliyiz? Sizlerle inceleyelim;
Ağırlık Antrenmanı Sonrası:
Ağırlık antrenmanı sonrasında kasların aldığı hasarı düzeltmesi ve onarımı tamamlaması için minimum bölge başına 48 saat dinlendirme yapmalıyız. Örneğin, sırt çalıştığımız günün pazar olduğunu düşünürsek, bir sonraki sırt antrenmanının en erken perşembe günü olması gerekir ki kas onarımı tamamlanmış ve tekrar hasar oluşturabileceğimiz noktaya gelmiş olsun.
Fakat ağır antrenmanlar sonrası bu saat 72 saate kadar çıkabilir. Örneğin ağır deadlift veya squad gibi antrenmanlar yaparsak dinlenme süresi 72 saat olmalıdır. Ve antrenman programınızı hazırlarken bölgelerin üst üste gelmemesine dikkat etmeniz gerekiyor. 48 saat dinlenmeden yapılan antrenman, onarılmamış kaslar nedeniyle verim sağlamaktan ziyade gerilemeye sebep olabilir.
Toparlanmayı Etkileyen Faktörler
Toparlanmayı etkileyen faktörler genel olarak; uyku kalitesi, beslenme, su tüketimi, stres seviyesi, yaş ve genel sağlık durumu olabilir. Bunların dışında, toparlanmayı destekleyebilecek takviye gıdaların tüketilmesi kas onarımını hızlandırabilir.
Şimdi, toparlanmaya yardımcı olabilecek takviye gıdaların neler olduğuna birlikte göz atalım:
-
BCAA (Dallı Zincirli Amino Asitler)
-
Omega-3 Yağ Asitleri
-
Karbonhidrat Tozları / Karbonhidrat-Protein Karışımları
-
Magnezyum ve Potasyum
-
Zerdeçal (Kurkumin)
Bu takviye gıdalar düzenli ve düzgün kullanıldığı takdirde toparlanmayı vücudumuz için kolaylaştırabilecek ve gelişiminizi destekleyebilecek takviye gıdalardır. Fakat unutulmaması gerekiyor ki ne kadar takviye gıda olsalarda kullanımı öncesinde bir uzmana danışmanız sizin için en iyisi olacaktır.