Blog Kategorileri
4 ADIMDA GÖBEĞİNİZDEN KURTULUN?
Öncelikli olarak sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturun. Düşük karbonhidrat içeren diyetler tercih edin. Karbonhidratları sınırlandırmak ve de yağların kullanımını, metabolizmanın yağ yakımı yönünde harekete geçirirken, protein yönünden zengin beslenmeye çalışın. Yüksek proteinli diyetler özellikle kalori alımında azalmaya ve karbonhidrat kaynaklarınızı sınırlamaya teşvik ederek tokluk hissinin yaratılmasını sağlar. Bu da aynı zamanda kilo alımınızda ve yağ oranınızda azalmayı sağlayacaktır. Hamur işi, ekmek gibi rafine karbonhidrat kaynaklarından uzak durun. Beslenmenizde zeytinyağı, somon, ceviz, avokado, Hindistan cevizi yağı, keten tohumu gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketin.
BU YAZ KARIN KASLARINIZ OLSUN.NASIL MI?
Öncelikle hedefimizin vücut yağ oranımızın sağlıklı bir şekilde %10ların altına düşürerek karın kaslarımızın belirgin bir şekilde ortaya çıkmasını sağlamaktır. · Bunun için yapılması gerekenlerin başında beslenme alışkanlıklarımızda bazı değişikliklere gitmek ve kan glikoz seviyemizi hızlı yükseltecek besinlerden uzak durup, vücudumuzun birincil enerji kaynağı olarak karbonhidratları sınırlandırmak ve de yağların kullanımını metabolizmanın yağ yakımı yönünde harekete geçirmektir. · Kan glikoz seviyesinin yüksek olması insülin salınımını artıran en büyük etkendir. İnsülin yağ dokuda serbest yağ asitlerinin salınımını azaltır ve yağların depolanmasına yol açar · Lipoliz(yağların tahribi,yıkımı) sırasında lipaz enzimi kullanılırken,yağ dokuda serbest yağ asitlerinin mobilizasyonu sonucu gh , glukagon, epinefrin, noripenefrin gibi hormonlar aktif hale gelirler.Bu hormonlar insülin hassasiyetini azaltarak metabolizmayı lipid oksidasyonu yönünde uyarırlar.Lipolizi artırarak kanda serbest yağ asitlerinin miktarını artırarak enerji kaynağı olarak kullanılmasını sağlarlar.
SPORCU BESLENMESİ NASIL OLMALIDIR?
Egzersiz ve spora olan ilginin artmasıyla beslenme,spor aktivitelerinin en önemli parçası haline gelmiştir. Sporda dayanıklılığı ve performansı arttırmada yiyeceklerin tüketim zamanı,uygun besin ve sıvı alımı,egzersiz devamlılığı ve sürekliliği için beslenme önemlidir. Glikojen depolarının korunması ve arttırılması kas protein yıkımının önlenmesi,egzersiz performansı ve dayanıklılığın artmasında beslenme zamanlaması çok önemlidir. Antrenman öncesinde , antrenman sırasında ve antrenman sonrasında beslenme ve enerji gereksinimleri arasında çok önemli ilişkiler bulunmaktadır. Sporcuların enerji ve besin öğelerinin gereksinimleri;boy,vücut ağırlığı,yaş,cinsiyet,metabolik hız,fitness düzeyi,antrenmanın süresine,antrenman tipine göre değişmektedir Enerji kaynaklarını hangi zamanlarda kullanacağımız,egzersiz yapan kişilerin beslenme planlamasında çok önemlidir
BCAA Verimli Nasıl Kullanılır?
BCAA (Branched-Chain Amino Acids), dallı zincirli amino asitlerin kısaltmasıdır ve vücut için temel amino asitlerden üçünü içerir: lösin, izolösin ve valin. Bu amino asitler vücutta sentezlenemez, bu nedenle besinlerden veya takviye olarak alınması gereklidir. BCAA’lerin sporcular ve fitness meraklıları tarafından yaygın olarak kullanılmasının nedeni, antrenman performansını artırma ve kas iyileşmesini teşvik etme potansiyeline sahip olmalarıdır.
Kreatin Monohydrate Kullanımı Nasıl Olmalı?
Kreatin Monohydrate Kullanımı Nasıl Olmalı? Kreatin monohidrat, kaslarda bulunan doğal bir bileşik olup, sporcular arasında yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Kreatin monohidratın, enerji üretimini artırarak kas gücünü ve performansını artırdığına dair pek çok araştırma bulunmaktadır. Bu nedenle, sporcular arasında popüler bir takviye olarak kabul edilir.
Pre-Workout Kullanımı Süre Aşımında Tolerans Sağlar mı?
Pre-workout, sporcuların antrenman öncesinde performanslarını artırmak, enerji seviyelerini yükseltmek ve daha etkili bir antrenman yapmak için kullandıkları bir takviye ürünüdür. Bu takviyeler, genellikle kafein, beta-alanin, L-arginin, BCAA’ler, kreatin, protein ve diğer performans arttırıcı bileşenleri içerir. Pre-workout’un faydaları arasında enerji seviyelerini artırma, dayanıklılığı artırma, kas performansını geliştirme, konsantrasyonu artırma ve kas onarımını destekleme bulunur.
Whey Protein Kullanımının Faydaları ve Özellikleri
Günümüzde, sporcuların ve aktif bireylerin kas gelişimini desteklemek ve performanslarını artırmak için sıkça tercih ettiği takviye ürünlerinden biri olan whey protein, sağladığı birçok fayda ve pratik çözüm ile dikkat çekmektedir.