L-Karnitin Nedir?
L-Karnitin vücudumuzda doğal olarak üretilmektedir fakat bazı durumlarda vücudumuza takviye olarak almamız gerekebilir. Şimdi sizlerle L-Karnitin nedir ve faydaları nelerdir inceleyeceğiz.
L-Karnitin Nedir?
L-Karnitin karaciğer, böbrekler ve beynimizde doğal olarak sentezlenen bir maddedir.L-Karnitin ne kadar doğal olarak vücudumuz tarafından üretilse de, bazı durumlarda dışarıdan takviye şeklinde, gerek besinler gerek takviye gıdalar aracılığıyla almamız gerekebilir. Peki L-Karnitin hangi besinlerde bulunur göz atalım;
L-Karnitin genel olarak hayvansal gıdalarda bulunur. Bitkisel gıdalarda neredeyse L-Karnitin bulunmaz.
-
Dana eti – En zengin doğal L-Karnitin kaynağıdır.
-
Kuzu eti – Dana eti kadar olmasa da yüksek oranda içerir.
-
Tavuk eti – Kırmızı ete göre daha az miktarda bulunur.
-
Balık (özellikle morina, somon) – Orta seviyede L-Karnitin içerir.
-
Peynir (özellikle tam yağlı türler) – Küçük miktarlarda katkı sağlar.
-
Süt ve yoğurt – Az miktarda içerir, düzenli tüketimle destekleyicidir.
-
Yumurta (özellikle sarısı) – Düşük miktarda L-Karnitin içerir.
Ekstra olarakta L-Karnitin kişiye özel belirli ölçülerde takviye gıda olarak alınabilir.
L-Karnitin Faydaları Nelerdir?
Genel olarak sporcular tarafından takviye gıda olarak tüketilen L-Karnitin’in faydalarının neler olduğuna bakalım.
-
Yağ yakımını destekler: L-Karnitin içerisinde bulunan asit ve yağlar sayesinde hücrelerin enerji santrali olan mitokondrilere taşır bu durumda yağları enerjiye çevirmesine olanak sağlar.
-
Zihinsel fonksiyonları destekler: Özellikle asetil-L-karnitin formu hafıza ve odaklanma üzerinde olumlu etkiler gösterebilir.
-
Antrenman sonrası toparlanma: L-Karnitin antrenman sonrasında oluşabilecek olan kas hasarlarını azaltarak toparlanma süresini kısaltabilir.
-
Enerji seviyesini yükseltir: Özellikle spor ve egzersiz sırasında ihtiyacımız olan enerji üretimini yükselterek spor sonrası yorgunluğumuzu azaltır.
-
Sağlığa katkı sağlar: L-Karnitin işlevi sayesinde kalp kaslarının enerji ihtiyacını karşılayarak kalp sağlığına destek olur.
L-Karnitin Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ne kadar sağlıklı ve vücudumuzun ürettiği bir madde olasada kullanımında dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. İşte dikkat edilmesi gerekenler;
1. Doz aşımına dikkat edin
Ne kadar faydalı olsada doz alımına dikkat edilmesi gerekiyor gündelik alım 500 mg ile 2000 mg arasında olmalıdır. Ve kullanmadan önce bir uzmana danışmak sizin için en iyisi olacaktır.
3. Kronik hastalığınız varsa temkinli olun
Kalp, böbrek ya da karaciğerle ilgili bir rahatsızlığınız varsa, L-Karnitin kullanmadan önce doktor kontrolünden geçmek önemli. Her insanın vücudu farklıdır ve bir başkasına iyi gelen size gelmeyebilir bu sebeple uzmana danışmak en iyi seçenek olacaktır.
4. İlaç kullanıyorsanız etkileşim riski olabilir
İlaç kullanımı ile özellikle kan sulandırıcı, tiroit ya da epilepsi ilaçları beraber. L-Karnitin kullanımı beraber olması riskli durumlara yol açabilir. Bu sebeple kullanımından önce bir uzmana danışmanız gerekebilir.
5. Hangi formu kullandığınıza dikkat edin
L-Karnitin’in farklı türleri var. Örneğin asetil-L-karnitin beyin fonksiyonları için tercih edilirken, standart L-karnitin genellikle spor ve enerji desteği için kullanılıyor. Amacınıza uygun olanı seçmek önemli.
6. Alerjik bir bünyeniz varsa gözlemleyin
Nadir de olsa bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar (kaşıntı, döküntü, nefes darlığı gibi) görülebilir. Böyle bir durumda kullanımı bırakıp bir sağlık uzmanına görünmek iyi olur.
7. Aç karnına almak herkese iyi gelmeyebilir
Bazı kişilerde L-Karnitin’i aç karnına aldığında mide bulantısı hissedebilir. Eğer böyle bir durum yaşarsanız, tok karnına almayı deneyebilirsiniz.
8. Takviye olduğunu unutmayın
L-Karnitin bir ilaç değil, takviye gıdadır. Tek başına bir mucize yaratması çok zordur bu sebeple sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gerektirir.
Sağlıklı besinler takviye gıdaları ne kadar bizim için iyi olsada bazı durumlarda veya fazla kullanıldığında sağlığımızı tehlikeye sokabilir. Bu sebeple dışarıdan vücudumuza aldığımız besinleri uzmanlara danışmak önemlidir.