Protein Tozlarının İçeriğinde Hangi Vitaminler Bulunur?

Protein tozu, sporcuların vazgeçilmez takviye gıdalarından biridir. Peki protein tozlarının faydaları ve içerisindeki vitaminlerin neler olduğuna birlikte göz atalım.

Protein Tozlarının İçeriğinde Hangi Vitaminler Bulunur?

Protein tozları, temel olarak protein (amino asitler) içerir ve ayrıca birçok ekstra vitamin ile mineral takviyesi de sağlar. Bu vitamin ve mineraller hem spor performansınızı arttırırken hemde genel sağlığını desteklemektedir. Şimdi sizlerle protein tozlarının içerisinde olan vitaminleri ve bu vitaminlerin vücudumuza faydalarını inceleyelim;

B Vitaminleri (B1, B2, B3, B6, B12, Folik Asit, B7, B5)

• Enerji metabolizmasını destekler

• Kas fonksiyonu ve toparlanma süreci için önemlidir

• Sinir sistemi sağlığını korur

E Vitamini

• Serbest radikallere karşı koruyucu (antioksidan) görevi vardır

• Kas hasarını azaltabilir

A Vitamini

• Bağışıklık ve görme sağlığını destekler

• Cilt onarımına yardımcı olur

D Vitamini

• Kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için destek sağlar

• Kas fonksiyonlarını geliştirir

• Eksikliği, sporcularda kas zayıflığına neden olabilir

C Vitamini

• Antioksidan özelliği ile hücreleri korur

• Bağışıklığı güçlendirir

• Antrenman sonrası toparlanmaya katkı sağlar

Bu vitaminler protein tozu takviyesi içerisinde yer alsada vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin miktarını tam olarak karşılamayabilir. Bu sebeple ekstra vitamin takviyesine gerek duyabilirsiniz. Sizin için en iyi seçenek test yaptırarak kanınızdaki eksik vitaminler için vitamin takviyesi almanızdır.

Protein Tozu Ne Kadar Kullanılmalı?

Protein tozu kullanımı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bu durumu üç farklı şekilde değerlendirebiliriz. Spor yapmayan, spor yapan ve profesyonel sporcular olarak ayırabiliriz.

Tabiki profesyonel spor yapan birisi ile spor yapmayan kişi aynı ölçüde protein tozu tüketmemeli. Peki kim ne kadar protein tozu kullanmalı? Sizlerle bir göz atalım;

Spor yapmayan bir kişinin günlük alması gereken protein tozu miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 – 1 gram arasındadır.

Spor yapan bir kişinin günlük alması gereken protein tozu miktarı, vücut ağırlığı başına 1,2 – 1,7 gram protein/gündür.

Profesyonel sporcunun günlük alması gereken protein tozu miktarı, vücut ağırlığı başına 1,6 – 2,2 gram protein/gündür.

Bir örnek vermek gerekirse, spor yapmayan birisi 70 kg ise, günlük alması gereken protein tozu miktarı 84 – 120 gram protein olabilir.

Protein tozu kullanımı ne kadar normal bir durum olsa da, bazı kişiler için sakıncalı durumlar oluşturabilir. Bu sebeple, bir rahatsızlığınız varsa veya protein tozu kullanımı sonrası bir sorun yaşıyorsanız, bir uzmana danışarak sorununuza çözüm veya kullanım miktarı önerisi alabilirsiniz.