Protein Tozunun Vücut Geliştirmeye Etkisi

Vücut geliştirme sporcularının vazgeçilmez takviye gıdalarından birisi olan protein tozlarının vücut geliştirme sporuna olumlu etkilerini sizlerle inceleyelim.

Protein Tozunun Vücuda Etkileri Nelerdir?

Takviye gıdası olarak kullanılan protein tozları kas onarımı ve gelişimi için oldukça önemlidir. Gündelik hayatımızda almamız gereken protein miktarını protein takviyesi ile kolayca tamamlayabiliriz. 

Spor yapan bireylerin protein tozu kullanmalarının bir diğer sebebi ise kilo kontrolünü korumaktır. Protein tozları tokluk hissini arttırarak fazla kalori almanızı engelleyebilir ve diyet içerisinde kas kaybını engelleyebilir.

Protein tozları özellikle whey proteinler içerdiği aminoasitler sayesinde bağışıklık sistemini destekleyebilir ve sağlığınız için oldukça önemlidir.

Protein Tozu Ne Kadar Miktarda Kullanılmalıdır?

Günlük protein tozu kullanım miktarını öğrenmek için, ihtiyaç duyduğunuz protein miktarını bilmeniz gerekmektedir. Spor yapmayan birisi için gram miktarı düşükken spor yapan birisi ise daha yüksek gramda protein almalıdır. Protein tozu miktarı kilo ve sağlık koşullarına göre değişsede sağlıklı bir beden için tüketim önerisi şöyledir;

Protein Tozu Kullanım Önerileri:

• Spor yapmayan yetişkinler için:
  Kilosu başına günlük 0,8–1 gram protein alımı önerilir.
  
  

• Düzenli spor yapanlar (fitness, ağırlık çalışması):
  Kilosu başına günlük 1,2–2 gram protein tozu tüketimi uygundur.
  
  

• Profesyonel sporcular için:
  Özellikle yoğun hacim dönemlerinde, kilosu başına günlük 2–2,2 gram protein alımı gerekebilir.

Protein Tozlarının Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Protein tozları ne kadar vücut gelişimi için önemli olsada bazı durumlarda dikkat edilmelidir. Protein tozu kullanımında dikkat edilmesi gereken ve olası zararlarına birlikte göz atalım;

1. Protein tozu kullanımında miktar oldukça önemlidir. Alınması gereken miktarın fazlasını almak böbreklerinizi ve karaciğerinizi yorabilir.

2. Ne kadar yararlı olsada bazı kişilerde şişkinlik, gaz, ishal veya kabızlık gibi durumlar yaratabilir.

3. Protein tozunun faydalarına kanıp sürekli toz şeklinde protein alımı doğal gıdalardan alınan vitamin, mineral ve lifin eksik kalmasına yol açabilir. Bu sebeple protein tozu kullanımı ölçülü ve kontrollü olmalıdır.

4. Süt ürünlerine alerjisi olan bireylerin protein tozu tüketimi sakıncalı olabilir. Alerjisi olan kişilerde kaşıntı, kızarıklık, nefes darlığı görülebilir dikkat edilmesi önemlidir.

Bu tür durumlara dikkat etmek önemlidir ve baştan önlem alma amacı ile bir uzmana danışarak protein tozu ve takviye gıda kullanımı sizin sağlığınıza ve gelişiminize önemli ölçüde etkileyecektir.