Sağlıklı Kilo Alımı Ve Spor

Sporda yüksek öncelik beslenmedir ve beslenmemize dikkat edilmeden yapılan sporun etkileri oldukça düşük olabilir. Alınması gereken besinler; sağlıklı yağlar, yüksek proteinli besinler, karbonhidratlar ve takviye gıdalar gibi farklı besinlere ayrılmaktadır. Kısacası sağlıklı kilo alımı ve kilo kaybı için için beslenme alışkınlıklarına dikkat edilmeli ve kontrollü ilerlenmelidir. Şimdi sizlerle spor ile birlikte sağlıklı kilo alımını ve tüketilmesi gereken besinleri inceleyeceğiz.

Spor Ve Sağlıklı Kilo Alımı

Spor yapmak hem sağlığımız hem de yaşantımız için oldukça önemli. Fiziğimizin istediğimiz forma girmesi için spor yapmamız ve sağlıklı beslenmemiz gerekmektedir. Spor yaparak kilo alımı sağlıklı bir seçenektir ve sporunda etkisi ile alınan kilolar sağlıklı ve kas kütlesi odaklı olacaktır.

Sağlıklı Kilo Alımı İçin Neler Tüketebiliriz?

Sağlıklı kilo alımı için öncelikle protein ve karbonhidratlara ihtiyacımız olacaktır. Bu besinleri gerek takviye gıdalardan gerek besin olarak alabiliriz. Genellikle spor yaparak sağlıklı kilo almak isteyen kişiler beslenmelerinin yanı sıra takviye gıdalarda kullanmaktadır. Şimdi sizlerle bu takviye gıdaları ve besinleri inceleyeceğiz;

Sağlıklı Kilo Alımı İçin Tüketebilecek Besinler

Yüksek Proteinli Besinler

• Tavuk Göğsü

• Kırmızı Et (Dana, Kuzu)

• Balık (Somon, Ton Balığı)

• Yumurta

• Soya Ürünleri (Tofu, Tempeh, Soya Fasulyesi)

• Peynir (Mozzarella, Parmesan)

Yüksek proteinli besinler kas kütlenizi korur ve kas kütlesinin gelişimine yüksek oranda destekler. Bu durumda istenilen kütle veya kiloya ulaşmanın en sağlıklı yollarından birisidir.

Karbonhidrat Kaynakları

• Yulaf

• Tatlı Patates

• Kepekli Tahıllar (Esmer Pirinç, Karabuğday, Quinoa)

• Makarna (Tam Buğday)

• Baklagiller (Mercimek, Fasulye, Nohut)

Karbonhidratlar kilo almamız için başrol oynayan besin gruplarından bir tanesidir. Fakat unutulmaması gereken bizim için önemli olan sağlıklı kilo alımı için olduğu için karbonhidrat tüketimi kontrollü olmalıdır.

Takviyeler

• Mass Gainer yüksek kalori içeriği, kas yapımını desteklemek ve kilo alımını hızlandırmak amacıyla tüketilebilir. Antrenman sonrası veya ara öğünlerde kullanılabilir.

• Protein Tozları kas gelişimini ve sağlıklı kilo alımını desteklemektedir.

• Kreatin spor performansınızı arttırabilecek takviye gıdalardan bir tanesidir.

• BCAA kas onarımını hızlandırması ile gelişiminizi bir adım ileri taşıyabilecek takviye gıdalardan birtanesidir.

• Omega-3 Yağ Asitler dışarıdan alınması gereken esansiyel yağ asitleridir.

Takviye gıdalar vücudumuza aldığımız besinlerin yanında gelişimimizi destekleyebilecek besinlerdir. Kilo alımını destekleyen takviye gıdalarda kontrollü ve gramajlı kullanılmalıdır.

Kilo Alımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Öncelikle önem verilmesi gereken konulardan birisi uyku düzenidir. Eğer uyku düzeni yoksa gelişim ve sağlıklı kilo alımı yavaşlayacaktır. Farklı nelere dikkat etmeliyiz sizlerle göz atalım;

• Aşırı şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçmamız gerekmektedir.

• Doymuş yağlar ve trans yağlardan uzak durmak oldukça önemlidir.

• Yetersiz protein alımına dikkat edilmelidir. Bahsettiğimiz gibi gramaj olarak ölçülü ve mümkünse uzmana danışılmalıdır.

• Yetersiz su ve uyku tüketiminden kaçınmalıyız. Su tüketimi ve uyku vücudumuzun sağlığı içinde önemlidir.

• Yetersiz egzersiz gelişimimizi geriye çekmekle birlikte sağlıksız kilo alımına da sebep olabilir. Bu sebeple egzersiz programlarımıza dikkat etmeliyiz.

Sağlıklı kilo alımı ve spor ne kadar masum olarak gözükse de bu yola girmeden önce bir uzmana danışmak veya yeterli araştırmayı yapmak oldukça önemlidir. Profesyonel olarak yardım almak sizi hedefe en doğru şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.