Vücut Geliştirme Sporunda Bilinmesi Gereken 4 Önemli Nokta

Vücut geliştirme sporu dışarıdan bakıldığı zaman sadece ağırlıklar ve beslenme olarak gözüksede hareketin doğru yapılışı veya disiplinli devam etme gibi konular bu sporun yapı taşlarıdır. Peki vücut geliştirme için önemli olan 4 nokta nedir?

Vücut Geliştirme Sporunda Bilinmesi Gereken 4 Önemli Nokta

Vücut geliştirme sporunda konu sadece ağırlık kaldırmak değil, aynı zamanda bilinçli ve sürdürülebilir düzen kurmaktır. Şimdi sizlerle vücut geliştirme sporunda bilinmesi gereken 4 önemli noktayı inceleyelim;

Bu Sporda Beslenme Herşeydir

Kaslarınızı geliştirmek veya sağlıklı kilo vermek gibi amaçlarınız varsa sizin için en önemli konu beslenmedir. Beslenme bu sporun temel yapısıdır. Beslenmenizde dikkat etmeniz gereken 4 nokta;

• Protein alımı: Kas gelişimi için temel yapı taşıdır. Günlük ihtiyacınızı vücut ağırlığınıza göre ayarlamalısınız (genellikle kg başına 1.6–2.2 gram arası).

• Karbonhidrat ve yağ dengesi: Enerji kaynağıdır. Yetersiz karbonhidrat alımı performans düşüklüğüne yol açabilir.

• Öğün zamanlaması: Antrenman öncesi ve sonrası beslenme kas onarımı ve performans için kritik öneme sahiptir.

• Su tüketimi: Kasların %70'i sudur. Yetersiz sıvı alımı performansı ve toparlanmayı olumsuz etkiler.

Uyku ve Dinlenme

Kasların gelişimi uyku sırasında olur. Kaslar antrenman sırasında değil uyurken toparlanır ve gelişirler. Gündelik olarak uyku düzeni kurmak kas gelişimi ve sağlığınızı etkileyen en büyük etkilerden olacaktır. Ve ekstra olarak her gün spor yapmak sizi daha ileriye taşımaktansa geriye götürebilir. Kasların dinlenmesine izin vermek oldukça önemlidir.

3. Doğru Antrenman Planı

Doğru antrenman programı sizi ileri taşırken yanlış yapılan bir program olduğunuz yerde saymanıza sebep olabilir. Spor yapan bir kişi iseniz veya spora yeni başlayan bir kişiyseniz ona göre bir program yapmanızda fayda vardır. 

4. Takviye Değil, Destek Ürünleridir

Takviye gıdalar kullanıldığında gelişiminize destek olabilir. Fakat ana yapı doğal beslenme ve antrenmanlardır. 

• Whey protein, yeterli protein alamadığınızda pratik bir destek olabilir.

• Kreatin monohidrat, bilimsel olarak en etkili ve güvenli performans artırıcılardan biridir.

• BCAA, glutamin, pre-workout gibi ürünler, ancak temeller oturduysa ek fayda sağlar.

• Dozaj ve kalite kontrolü önemlidir, her ürün her vücuda uygun değildir. Gereksiz veya fazla kullanım zarar verebilir.

Takviye gıdaların kullanımı kişiden kişiye değişiklik göstersede kullanımı öncesinde uzmana danışmak en iyi seçenek olacaktır. Bu durumun haricinde vücut geliştirme sporu için doğru beslenme ve disiplinli antrenmanlar en önemli yapı taşlarıdır. Beslenme yetersiz olduğunda antrenmandan istenilen verimi almak zordur. Aynı şekilde spor olmadan da beslenme sadece sağlıklı bir yaşam alışkanlığı olarak kalır. En iyi sonuç, ikisinin dengeli bir şekilde bir arada uygulanmasıyla elde edilir.